Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie die Wechseljahre Ihr Leben verändern und wie Sie diese Phase optimal nutzen können? Die Wechseljahre sind mehr als ein Übergang – sie bieten eine wunderbare Gelegenheit zur persönlichen Erneuerung und zum Wachstum. Finden Sie heraus, was diese Zeit für Sie bereithält, welche Phasen sie umfasst und wie Sie diesen Wandel gestalten können.

Was sind Wechseljahre? 

Die Wechseljahre, auch Menopause genannt, markieren den Beginn einer neuen Lebensphase. Die Wechseljahre bestehen aus mehrere Phasen, die sich über Jahre erstrecken und sowohl vor als auch nach der Menopause liegen. 

Die 4 Phasen der Wechseljahre:

1. Prämenopause: 

Die Prämenopause, die zwischen dem 30. und 40. Lebensjahr beginnen kann, ist die Phase vor den ersten Anzeichen der Wechseljahre. Diese Übergangszeit ist gekennzeichnet durch Veränderungen der Hormone Östrogen und Progesteron. Während der Prämenopause steigt das Follikel-stimulierende Hormon (FSH) an, und die Eierstöcke bleiben weiterhin aktiv. Der Menstruationszyklus kann unregelmässig werden und es können Symptome auftreten, die auf die bevorstehenden Wechseljahre hinweisen. Die Prämenopause bietet eine wertvolle Gelegenheit, sich auf die Wechseljahre vorzubereiten.

2. Perimenopause: 

Die Perimenopause bezeichnet den Übergangszeitraum vor der Menopause, in dem sich die Hormonproduktion weiter verändert und die Menstruationszyklen zunehmend unregelmässiger werden können. Dieser Zeitraum umfasst zwei Phasen:

• Frühe Perimenopause: Diese Phase kann zwischen dem 45. und 47. Lebensjahr beginnen. Der Östrogenspiegel beginnt zu schwanken, während der Progesteronspiegel abnimmt. Die Eierstöcke setzen weniger regelmässig Eizellen frei.

• Späte Perimenopause: Diese Phase kann zwischen dem 47. und 51. Lebensjahr beginnen. Die Produktion von Östrogen und Progesteron nimmt weiter ab, und der Spiegel des Follikel-stimulierenden Hormons (FSH) steigt an, da der Körper versucht, die Östrogenproduktion auszugleichen. In dieser Phase schwankt der Hormonspiegel stark, die Symptome können intensiver werden. Diese Zeit bietet eine gute Gelegenheit, sich besser kennenzulernen und herauszufinden, was dem eigenen Körper guttut.

3. Menopause: 

Die Menopause beginnt mit der letzten Periode und endet, wenn seit dieser letzten Periode 12 Monate lang keine Menstruation mehr aufgetreten ist. Dies markiert den Beginn der postmenopausalen Phase, die etwa um das 51. Lebensjahr eintreten kann. Während dieser Phase reduziert sich die Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron auf ein Minimum, und der Körper passt sich an die neuen Hormonspiegel an. Die FSH-Spiegel bleiben weiterhin hoch, was Symptome zur Folge haben kann. Dieser Übergang stellt den Beginn der postmenopausalen Phase dar, in der Sie eine neue Lebensqualität mit neuen Möglichkeiten und Herausforderungen annehmen können.

4. Postmenopause:

Nach der Menopause beginnt die Postmenopause, die Sie von nun an begleiten wird. Ihr Körper hat sich an die niedrigeren Hormonspiegel angepasst und obwohl einige Symptome wie Hitzewallungen oder Schlafstörungen weiterhin auftreten können, ist dies die Zeit, in der Sie die neue Phase Ihres Lebens vollständig geniessen können.

Wie lange dauern die Wechseljahre?

Die Dauer der Wechseljahre kann variieren. Die Perimenopause kann zwischen 4 und 10 Jahren andauern, während die Postmenopause lebenslang ist. Insgesamt kann der gesamte Übergangsprozess mehrere Jahre in Anspruch nehmen. Sehen Sie diese Zeit als eine Gelegenheit zur Erneuerung und positiven Veränderung.

Die Bedeutung der Wechseljahre auf allen Dimensionen:

• Physische Dimension: Während der Wechseljahre können Symptome wie Hitzewallungen auftreten. Diese Symptome sind nicht nur Anzeichen hormoneller Veränderungen, sondern auch eine Gelegenheit, sich bewusst mit Ihrem Körper auseinanderzusetzen. 

• Emotionale Dimension: Die Wechseljahre sind eine Zeit der persönlichen Reflexion und Erneuerung. Achten Sie auf Ihre emotionalen Bedürfnisse und gönnen Sie sich regelmässig Momente der Entspannung und Selbstfürsorge. 

• Sexuelle Dimension: Hormonelle Veränderungen können Auswirkungen auf Ihre sexuelle Lust und Funktion haben. Nutzen Sie diese Phase, um mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin zu kommunizieren und neue Wege zu finden, Ihre Intimität zu entdecken. Die weibliche Urkraft, die Sie in dieser Zeit neu entdecken können, kann Ihre sexuelle Erfahrung bereichern und Ihnen helfen, sich mit Ihrem Körper und Ihrer Sexualität auf eine neue Weise zu verbinden.

3 Tipps für Sie:

1. Führen Sie ein Symptomtagebuch: 

Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, die Symptome zu beobachten und Muster zu erkennen. 

2. Integrieren Sie Entspannungsübungen in Ihren Alltag: 

Planen Sie regelmässige Entspannungszeiten in Ihren Tagesablauf ein. Yoga, Meditation und Spaziergänge können hilfreich sein.

3. Ernähren Sie sich gesund und bleiben Sie aktiv: 

Eine ausgewogene Ernährung und regelmässige körperliche Betätigung kann entscheidend für Ihre Gesundheit sein. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel und integrieren Sie körperliche Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten.

Studien zeigen, dass der Rückgang des Östrogenspiegels während der Wechseljahre das Risiko für Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. 

Nutzen Sie diese Phase als Gelegenheit zur Erneuerung und Selbstverwirklichung. Sehen Sie die Wechseljahre als den Beginn eines neuen Kapitels in Ihrem Leben – voller Möglichkeiten.

Für weitere Informationen oder zur Vereinbarung eines Termins stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.

Herzliche Grüsse
Die Sexualtherapeutin

Karin Utz-Jenni