Der Schlüssel zu mehr Sinnlichkeit und Lust:

Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie Ihr Beckenboden Ihr Sexualleben beeinflussen kann? Dieser oft unterschätzte Muskelbereich kann einen entscheidenden Unterschied für Ihre Potenz, Erektion und Ejakulation ausmachen. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie, wie Sie diesen Bereich stärken und Ihr sexuelles Erleben intensivieren können.

Was ist der Beckenboden und warum ist er wichtig?

Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die tief im Becken liegt und sich wie ein Netz vom Schambein bis zum Steissbein erstreckt. Diese Muskulatur, auch als "Zwerchfell des Beckens" bekannt, spielt eine zentrale Rolle in verschiedenen Körperfunktionen

Funktionen des Beckenbodens:

• Unterstützt die Potenz: Stärkt die Blutzirkulation im Beckenbereich und fördert eine bessere Potenz.

• Fördert die Ejakulation: Verbessert die Kontrolle über die Ejakulation und Orgasmen.

• Verbessert die Erektion: Trägt zur Stabilität der Erektion bei.

• Kontrolle der Blase und des Darms: Reguliert Blasen- und Darmfunktionen und beugt Inkontinenz vor.

• Stützt die inneren Organe: Hält Blase, Prostata und Darm an ihrem Platz.

• Stabilisiert die Wirbelsäule: Fördert eine gesunde Körperhaltung und Stabilität.

Tipps und Übungen für einen starken Beckenboden:

1. Kegel-Übungen für Männer:

• Was ist das? Kegel-Übungen zielen darauf ab, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.

• Wie geht’s? Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskeln, indem Sie sich vorstellen, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen. Spannen Sie diese Muskeln für fünf Sekunden an, entspannen Sie sie für fünf Sekunden und wiederholen Sie dies zehnmal, dreimal täglich.

• Effekt: Diese Übungen können Ihre Erektionen und den Orgasmus steigern.

2. Brückenheben:

• Was ist das? Eine Übung, die sowohl den Beckenboden als auch die Gesässmuskulatur stärkt.

• Wie geht’s? Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füsse flach auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken an und spannen Sie gleichzeitig den Beckenboden an. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und senken Sie das Becken langsam wieder ab. Wiederholen Sie dies 5 - 10 Mal.

• Effekt: Diese Übung kann die Beckenbodenmuskulatur verbessern und die Blutzirkulation im Beckenbereich fördern.

3. Der „Löwe“ für den Beckenboden:

• Was ist das? Eine dynamische Übung, die die Beckenbodenmuskulatur aktiviert und gleichzeitig Ihre Flexibilität fördert.

• Wie geht’s? Gehen Sie in den Vierfüsslerstand. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie den Bauch ein, während Sie das Becken nach oben kippen. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und atmen Sie aus, während Sie zurück zur Ausgangsposition kommen. Wiederholen Sie dies 10 - 15 Mal.

• Effekt: Diese Übung hilft, die Muskulatur zu entspannen und gleichzeitig zu kräftigen, was zu einer besseren Kontrolle über die Ejakulation führen kann.

4. Beckenboden-Aktivierung im Alltag:

• Was ist das? Eine Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur im Alltag zu trainieren.

• Wie geht’s? Spannen Sie Ihren Beckenboden bewusst an, wenn Sie schwere Gegenstände heben, niesen oder husten. Diese kleine Änderung kann Ihre Muskelkraft erhöhen.

• Effekt: Dies kann Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken und die Ausdauer verlängern.

Durch gezieltes Training und regelmässige Übungen können Sie Ihre Potenz steigern, die Ejakulation besser kontrollieren und Ihre Erektionen verbessern.

Entfalten Sie die Sexualität, die in Ihnen schlummert.

Für weitere Informationen oder zur Vereinbarung eines Termins stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.

Herzliche Grüsse
Die Sexualtherapeutin

Karin Utz-Jenni